HUBUNGANSIKAP TUBUH SAAT MENGANGKAT, MENDORONG, DAN MEMINDAHKAN (MANUAL HANDLING) TERHADAP KELUHAN NYERI PUNGGUNG BAWAH PADA PERAWAT UNIT RUMAH SAKIT ADVENT BANDUNG TAHUN 2014 Latar Belakang: Nyeri pinggang bawah merupakan permasalahan umum yang sering dijumpai pada tenaga kerja dan menjadi penyebab umum kedua bagi hilangnya jam kerja dalam industri karena gangguan kesehatan. Cerebellummengontrol banyak fungsi otomatis otak, diantaranya: mengatur sikap atau posisi tubuh, mengkontrol keseimbangan, koordinasi otot dan gerakan tubuh. Otak Kecil juga menyimpan dan melaksanakan serangkaian gerakan otomatis yang dipelajari seperti gerakan mengendarai mobil, gerakan tangan saat menulis, gerakan mengunci pintu dan sebagainya. Selamatpagi semuanya, hari ini adalah hari yang special tentunya. Semoga aktifitas teman-teman semua berlangsung lancar. Pada artikel kali ini saya akan berbagi tips posisi duduk saat menggunakan komputer yang baik. Saya yakin bagi Anda yang bekerja di depan komputer terutama para pebisnis online maupun pekerja kantoran pernah mengalami sakit di bagian punggung. cash. Kondisi yang lebih serius bisa ditunjukkan dengan gejala di bawah ini. Tangan dan kaki terasa lebih lemah. Tangan, kaki, dada, atau perut mati rasa. Kehilangan kontrol terhadap kandung kemih sehingga tidak bisa menahan diri saat buang air. Penyebab umum dan serius nyeri punggung Munculnya nyeri punggung kerap diawali dari kebiasaan yang tanpa Anda sadari menimbulkan rasa sakit di area punggung. Penyebab umum nyeri punggung ialah keseleo, postur tubuh yang buruk, dan jarang berolahraga, sehingga tulang punggung menjadi kaku dan otot menjadi lemah Akan tetapi, ada pula penyebab dari nyeri punggung yang tergolong serius. Berikut beberapa penyebab nyeri punggung yang tak boleh luput dari perhatian Anda. 1. Hernia diskus Kondisi ini terjadi saat jaringan lunak yang berfungsi menjadi bantalan pada tulang belakang telah keluar dari posisinya sehingga menekan saraf yang berada di sekitar tulang belakang. Hernia diskus terjadi antara lain karena melemahnya bantalan seiring pertambahan usia dan aktivitas fisik berulang yang dilakukan berlebihan. Biasanya, hernia diskus terjadi di punggung bagian bawah atau leher. 2. Stenosis spinal Penyebab nyeri punggung ini bisa terjadi saat saluran tulang belakang menyempit. Pada kasus tertentu, tulang, ligamen, dan jaringan tumbuh hingga mencapai tulang belakang dan menekan saraf di saluran tulang belakang. Stenosis spinal biasanya muncul di punggung bagian bawah atau leher. Kondisi ini juga bisa terjadi di punggung bagian atas atau tengah, tapi ini jarang terjadi. 3. Spondylosis Seiring dengan pertambahan usia, diskus dan ligamen pada tulang belakang akan melemah. Kondisi ini secara medis disebut dengan spondylosis. Kondisi ini sebenarnya tergolong wajar, karena telah menjadi bagian dari proses penuaan. Namun, bukan berarti setiap orang yang mengalaminya akan mengalami rasa sakit. 4. Osteoarthritis Osteoarthritis termasuk radang sendi yang menyebabkan kerusakan pada tulang rawan yang menjadi bantalan sendi tulang belakang dan berbagai sendi di dalam tubuh. Kondisi ini bisa menyebabkan tulang belakang saling menempel satu sama lain dan menyebabkan nyeri hingga kerusakan pada tulang. Nyeri punggung juga akan terasa semakin parah jika osteoarthritis telah memengaruhi pinggul atau lutut. 5. Skoliosis Selain kifosis dan lordosis, skoliosis merupakan salah satu jenis kelainan tulang belakang yang juga umum terjadi. Skoliosis adalah melengkungnya tulang belakang ke samping membentuk huruf S secara tidak normal yang dapat menyebabkan rasa nyeri di punggung. 6. Osteoporosis Pengeroposan tulang atau osteoporosis menyebabkan penurunan kepadatan tulang akibat hilangnya kalsium tubuh. Tulang yang semakin rapuh, khususnya tulang belakang, akan lebih mudah patah. Mengingat penderita osteoporosis memiliki risiko yang tinggi mengalami patah tulang, risiko mengalami nyeri akibat tulang yang patah pun akan ikut meningkat. 7. Cedera dan patah tulang belakang Saat mengalami patah tulang belakang, Anda biasanya akan mengalami trauma. Hal ini bisa diakibatkan dari kecelakaan mobil, jatuh dari ketinggian, cedera saat berolahraga. Tindak kekerasan seperti tertembak atau tertusuk pun termasuk di dalamnya. Cedera bisa menyebabkan tulang patah atau retak terasa nyeri dan sakit, apalagi bila terjadi di bagian punggung. 8. Stres dan gangguan mental lain Stres dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung. Depresi dan kecemasan berlebih juga dapat membuat rasa sakit terasa lebih parah lagi. Saat sedang mengalami kondisi mental tertentu, Anda cenderung menghindari aktivitas sehari-hari yang menyebabkan minim aktivitas, kemudian melemahkan otot fisik hingga memicu nyeri pada punggung. Pengobatan dan perawatan untuk sakit punggung Sama dengan gangguan pada sistem gerak lainnya, sakit di area punggung juga tidak tergolong suatu kondisi yang berbahaya dan seiring waktu akan pulih dengan sendirinya. Namun, tidak semua orang bisa tahan untuk menunggu rasa nyeri di punggung sembuh sendiri. Berikut beberapa jenis pengobatan dan perawatan untuk nyeri punggung. 1. Penggunaan obat-obatan Salah satu yang paling banyak dikonsumsi saat mengalami nyeri ialah obat pereda nyeri jenis non-steroidal anti-infalmmatory drugs NSAIDs, seperti ibuprofen atau naproxen. Anda juga bisa menggunakan salep pereda nyeri yang penggunaannya dioleskan ke area punggung. Untuk kondisi cukup parah, dokter bisa jadi meresepkan opioid untuk penggunaan jangka pendek. Obat-obatan antidepresan trisiklik, seperti amitriptyline, juga bisa meredakan rasa nyeri punggung kronis yang mungkin terjadi akibat stres dan depresi. 2. Terapi fisik Menurut John Hopkins Medicine, terapi fisik merupakan salah satu alternatif terbaik yang bisa dilakukan jika Anda ingin meredakan rasa nyeri di area punggung. Saat menjalani terapi ini, Anda akan didampingi oleh ahli terapi fisik yang membantu Anda menjalani latihan fisik sebagai bagian dari terapi. Anda mungkin akan diminta untuk tetap menjalankan terapi fisik ini secara mandiri di rumah. Biasanya, latihan fisik yang dijalani selama terapi termasuk latihan aerobik, latihan untuk menguatkan tubuh, latihan memperbaiki postur, peregangan dan latihan fleksibilitas tubuh, serta tes untuk mengetahui toleransi tubuh terhadap rasa sakit. 3. Jalani prosedur operasi Jika sudah pada tingkatan yang parah, Anda juga bisa menjalani prosedur operasi demi mengatasi nyeri punggung. Dokter akan menyarankan Anda menjalani prosedur operasi yang sesuai dengan kondisi, tingkat keparahan, dan gejala yang Anda alami. 4. Kompres area yang terasa sakit Ketika rasa sakit di bagian otot punggung mulai muncul, sebaiknya segera mengaplikasikan kompres dingin untuk mencegah pembengkakan. Jangan lupa untuk tidak langsung meletakkan es di atas Anda, tapi lapisi dengan handuk. Kemudian, aplikasikan sekitar 10 – 20 menit. Setelah beberapa hari, Anda bisa menggantinya dengan kompres air hangat. 5. Tetap aktif berkegiatan Salah satu hal penting yang bisa membantu mengatasi nyeri punggung yaitu tetap bergerak dan melakukan aktivitas fisik seperti biasanya. Anda mungkin berpikir bahwa saat sedang sakit punggung, lebih banyak memperbanyak istirahat. Padahal, dengan tetap aktif bergerak, Anda akan lebih cepat pulih dari kondisi ini. Awalnya mungkin akan terasa sulit, tapi Anda tidak perlu cepat menyerah karena seiring berjalannya waktu, rasa sakit akan perlahan mereda. Bekerja merupakan salah satu kewajiban bagi setiap orang untuk memenuhi kebutuhan hidupnya. Ragam pekerjaan pun dilakoni, asalkan bisa menghasilkan uang. Mulai dari menjadi karyawan, membangun bisnis, berjualan, proyek bangunan, dan sebagainya. Setiap pekerjaan tersebut tentunya bisa membuat seseorang sakit punggung. Apalagi, jika selama bekerja tidak memperhatikan asupan yang dikonsumsi, posisi duduk, hingga posisi angkat barang yang memiliki bobot yang berat. Jangan dianggap sepele, sebab nyeri atau sakit punggung bisa menghambat segala rutinitasmu dalam sehari-hari atau bekerja. Untuk itu, kenali sakit pungung yang kamu rasakan mulai dari gejala, cara mengobati hingga mencegahnya pada ulasan berikut ini yang telah dirangkum dari berbagai sumber! Pengertian Nyeri atau Sakit Punggung Sakit Punggung Umumnya, sakit punggung dari bagian bawah leher hingga tulang ekor ini disebabkan adanya gangguan pada ruas tulang belakang atau di jaringan sekitarnya, mulai dari otot, pembuluh darah, atau saraf. Bagian punggung seseorang yang terasa sakit ada yang berlangsung singkat tapi ada juga yang sakit hingga berminggu-minggu, bahkan sakit pinggang ini juga terjadi berulang alias terkadang muncul beberapa saat, hilang, kemudian muncul lagi. Sakit pada punggung ini dibagi menjadi dua, yaitu 1. Bagian Bawah Low Back Pain/LBP Sakit pungung bagian bawah adalah gangguan musculoskeletal yang disebabkan oleh aktivitas tubuh yang kurang baik. Ada dua perbedaan sakit LBP, yaitu Acute Low Back Pain Rasa nyeri punggung datang tiba-tiba dengan waktu yang sebentar alias beberapa hari saja dan bisa sembuh Chronic Low Back Pain Rasa nyeri punggung muncul lebih dari tiga bulan atau sering kambuh 2. Bagian Atas atau Tengah Toraks Rasa sakit punggung pada toraks ini muncul dari bawah leher hingga tulang rusuk. Sakit punggung bagian atas atau tengah ini sering terjadi karena adanya beberapa faktor penyebab, antara lain Duduk yang terlalu lama dan posisi duduk yang kurang tepat Kurangnya berolahraga atau olahraga yang salah Pemakaian tas ransel yang berat Pemakaian sepatu yang kurang tepat Kualitas kasur Cedera atau patah tulang karena kecelakaan atau olahraga yang terlalu berat Tendinitis atau peradangan pada jariangan ikat yang menyambungkan otot dan tulang Baca Juga Skoliosis, Gangguan Tulang yang Perlu Perhatian Khusus Contoh Sakit Punggung Ada beberapa contoh sakit punggung yang sering terjadi, antara lain Nyeri punggung berkepanjangan Bentuk tulang belakang yang berubah Pergerakan kaki atau tangan yang kurang tepat Inkontinensia tinja atau urine Cacat permanen Kompresi fraktur ke tulang belakang akibat osteoporosis Kanker tulang belakang Fraktur medulla spinalis Kejang otot Disk tulang punggung yang pecah Linu panggul Stenosis tulang belakang Skoliosis Radang sendi Infeksi tulang belakang Kondisi medis yang berkaitan dengan organ reproduksi wanita dan sebagainya Cara Mengatasi Jika Sakit Punggung Jika kamu saat bekerja atau setelah bekerja lama sakit punggung terjadi, ada cara mengatasi yang bisa kamu lakukan, yaitu Konsumsi obat penghilang rasa nyeri punggung Kompres dingin di bagian punngung yang nyeri Pakai korset untuk memperbaiki posisi tulang belakang Terapi pijat Jika sakit punggung berkepanjangan, sebaiknya kamu periksaan ke dokter spesialis tulang untuk dilanjutkan pemeriksaan. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan pengobatan sakit punggung yang tepat mulai dari menjalankan fisioterapi atau operasi tulang belakang Baca Juga Asuransi Kesehatan Pengertian, Jenis, hingga Cara Klaimnya Cara Mencegah Sakit Punggung Saat Bekerja Sakit Punggung Mencegah lebih baik daripada mengobati. Memang benar, sakit punggung saat kerja tentunya bisa kamu hindari dengan cara berikut ini 1. Rutin Berolahraga Sakit punggung juga bisa dihindari dengan kamu rajin berolahraga karena tulang punggungmu akan terlatih atau tidak kaku. Namun, dalam berolahraga ini juga tidak bisa dilakukan sembarangan. Apabila kamu memilih olahraga sendiri, sebaiknya pilihlah olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki atau lari, senam, yoga, renang dan lainnya. Begitupun bagi kamu yang tertarik untuk berolahraga berat, seperti panjat tebing, angkat beban dan sebagainya, tentu kamu harus dengan pendamping agar tidak ada yang cedera selama berolahraga. Lakukan olahraga ini dengan waktu yang tepat dan disiplin, yaitu sekitar seminggu dua kali atau tiga kali. Pastikan olahraga yang kamu pilih tidak membuat kamu lelah berlebihan. 2. Perhatikan Postur Tubuh Punggung yang sakit berkaitan erat dengan postur tubuhmu selama ini. Selain pada saat duduk, postur tubuh juga perlu diperhatikan saat kamu sedang berjalan. Postur tubuh yang benar, antara lain Tidak membungkuk saar berjalan atau duduk Tidak condong ke depan berlebihan Tidak bersandar pada saat duduk Berdiri atau duduk dengan tegak dan lurus Pastikan bahu tidak maju Posisi kepala dengan tegak 3. Angkat Barang yang Benar Masih banyak orang yang menganggap sepela pada saat mengangkat barang atau mengambil barang yang terdapat di lantai. Jika salah posisi, punggung bisa saja sakit tiba-tiba. Maka dari itu, pastikan posisi tubuh kamu ketika ingin mengangkat atau mengambil barang sudah tepat, yaitu jongkok, berdiri perlahan. Begitupun pada saar menaruh barang. Jika barang terlalu berat, jangan dipaksa mengangkat sendirian. Lebih baik, minta bantuan kepada orang sekitar atau teman. Dengan begitu, mengangkat barang jadi lebih ringan dan terhindar dari nyeri punggung. 4. Sering Lakukan Peregangan Bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama, akan membuat punggung terasa kaku dan berujung sakit punggung. Cara menghindarinya, kamu bisa melakukan peregangan dengan berkala. Misalnya, dua atau tiga jam sekali. Peragangan ini bisa kamu lakukan mulai dari Bahu menggerakan tangan ke atas dan ke bawah secara bergantian Leher menggerakan kepala ke atas dan ke bawah, ke kiri dan kanan Tubuh membungkuk hingga menyentuk jari kaki kemudian diri tegap secara bergantian Berjalan 5. Gunakan Kursi Kerja yang Tepat Jika posisi kerjamu adalah duduk, maka pilihlah kursi kerja yang tepat, yaitu sandaran punggung yang mengikuti tubuh, adanya sandaran kepala, menggunakan bantalan duduk, tinggi kursi yang sesuai dan lainnya. 6. Istirahat yang Cukup Punggung menjadi salah satu bagian tubuh yang memiliki beban cukup berat pada saat beraktivitas atau bekerja. Maka dari itu, agar punggung tetap sehat dan normal, istirahatkan punggungmu dengan waktu tidur yang cukup, seperti 8-9 jam per hari. 7. Menjaga Berat Badan dan Asupan yang Tepat Memperhatikan berat badan sangat penting. Bukan hanya untuk menghindari penyakit jantung, diabetes dan sebagainya, tapi dengan menjaga berat badang yang ideal bisa membuat tulang-tulang pada tubuh terutama bagian punggung jadi lebih sehat karena tidak menopang berat badan yang berlebih. Kamu bisa menjaga berat badan idel ini dengan memperhatikan pola makan yang teratur dan cukup seimbang antara karbohidrat, protein, vitamin dan zat lainnya. Hindari makanan cepat saji junk food, makan dari masakan olahan sendiri lebih baik dikonsumsi. Penting juga untuk memperhatikan asupan yang kamu konsumsi. Ada beberapa makanan atau nutrisi yang bisa mencegah sakit punggung, yaitu susu, sayuran hijau, tahu, kacang-kacangan, ikan salmon, jagung, dan almond. 8. Pakai Kasur Berkualitas Dalam tidur juga mempengaruhi punggung. Selain memperhatikan posisi tidur, kamu juga harus memilih kasur yang tepat agar tidur nyaman dan punggung tidak terasa sakit pada saat bangun tidur. Adapun tips memilih kasur berkualitas, antara lain Panjang kasur yang sesuai dengan tinggi badan, jika perlu lebihkan ukuran karus agar kaki tidak menggantung pada saat tidur Pilih jenis kasur yang tidak membuat punggung sakit. Biasanya penjual telah memiliki jenis kasur ini Perhatikan bahan kasur Pastikan tinggi kasur tidak pendek dan juga tidak terlalu tinggi 9. Hindari Stres Saat Kerja Stres juga bisa membuat punggung sakit karena bagian otot yang tegang. Hindari stress saat bekerja atau pada saat melakukan aktivitas apapun, caranya mengatur napas, berkeliling atau berjalan di sekitar ruang kerja, sempatkan waktu mengobrol atau bercanda dengan rekan kerja dan sebagainya. 10. Pakai Alas Kaki yang Tepat Alas kaki yang salah, seperti kekecilan atau modelnya tidak sesuai dengan bentuk kaki juga bisa membuat sakit punggung. Sebelum memutuskan untuk membeli alas kaki, seperti sandal, sepatu, high heel dan lainnya, pastikan kamu mencobanyak terlebih dahulu. Pilihlah alas kaki yang tepat, sehingga pada saat digunakan bisa membuat postur tubuh atau pada saat berjalan jadi lebih nyaman dan sakit punggung tidak terjadi. Punggungmu Juga Perlu Dilindungi Memperhatikan kesehatan punggung juga penting mengingat punggung menopang tubuh saat kamu bekerja atau beraktivitas. Jangan sampai salah dalam merawat punggung. Perhatikan asupan, posisi tubuh hingga olahraga yang tepat agar punggungmu tetap sehat. Jika perlu berikan perlindungan dengan asuransi kesehatan agar kamu bisa mendapatkan layanan dan pengobatan terbaik jika sewaktu-waktu kamu mengalami risiko pada saat bekerja, perjalanan dan sebagainya. Baca Juga 12 Tes Kesehatan Penting Buat Wanita, Yuk Sayangi Dirimu! +14 Sikap Tubuh Saat Menulis Membuat Punggung Menjadi Sakit 2023. Jika punggung mulai terasa nyeri dan tidak nyaman, coba segera ubah posisi duduk anda. Sakit di sisi punggung penderita ginjal menyebabkan sakit yang dapat terasa hingga ke punggung bagian Duduk Yang Benar Saat Menggunakan Komputer Sibuk Tekno Sibuk from posisikan tubuh tegak lurus dari mulai kepala, bahu, hingga. Sakit di sisi punggung penderita ginjal menyebabkan sakit yang dapat terasa hingga ke punggung bagian atas. Namun, bisa juga menjadi sesuatu yang mengharuskan Berolahraga Dapat Membuat Otot Tubuh Menjadi Lemah, Sehingga Tidak Mampu Menopang Tubuh Dengan tubuh akan lebih mudah merasakan sakit punggung, baik sakit. Sakit di sisi punggung penderita ginjal menyebabkan sakit yang dapat terasa hingga ke punggung bagian atas. Detik tulang belakang mengalami kelainan, maka akan tampak adanya kelengkungan nan tak biasa dan postur tubuh menjadi sebagai halnya Meja Kerja, Kursi, Dan clinic menyatakan selain rasa sakit luar biasa di. Repetitive strain injury rsi merupakan kondisi di mana tangan mengalami. Sikap tubuh yang terlalu membungkuk saat menulis membuat punggung menjadi Dari Itu, Pastikan Posisi Tubuh Kamu Ketika Ingin Mengangkat Atau Mengambil Barang Sudah Tepat, epicondylitis alias tennis elbow adalah kondisi yang terjadi akibat peradangan pada sendi di sisi luar siku yang menyebabkan munculnya rasa nyeri. Padahal, tetap aktif, atau melakukan aktivitas. Jika pinggang kalian terasa nyeri dan kaku sampai ke Olahraga Yang Menjadi Pemicu Sakit bisa juga menjadi sesuatu yang mengharuskan kamu. Membuat lingkungan kerja menjadi lebih ergonomis. Berbagai penyebab tangan terasa sakit setelah mengetik, antara lainKebiasaan Duduk Terlalu Lama, Serta Posisi Siku Yang Terlalu Jauh Dari Meja Saat Duduk Juga Bisa Membuat Punggung ini ada 10 penyebab sakit pinggang belakang yang dirangkum dari situs eka hospital. Sikap tubuh saat berenang gaya dada yaitu tegap dan tangan mendatar dan tangan melayang menghadap ke. Merokok merupakan penyebab banyak dari masalah kesehatan yang kita alami.

sikap tubuh saat menulis membuat punggung menjadi sakit